産後腰痛解消法｜骨盤ベルトで原因対策 - GLAB.ショップ

目次

• 産後腰痛の主な原因とは？
  • ホルモンの影響による骨盤のゆるみ
  • 出産による骨盤底筋へのダメージ
  • 育児による身体への負担
• 骨盤ベルトで効果的な産後腰痛の解消法
  • なぜ骨盤ベルトが産後腰痛に有効なのか？
  • 骨盤ベルトの正しい選び方と使い方
  • 骨盤ベルト使用時の注意点
• 自宅でできる産後腰痛ストレッチ
  • 【寝ながらできる】骨盤底筋群エクササイズ
  • 【座りながらできる】キャット＆ドッグ
  • 【立ちながらできる】骨盤回しストレッチ
• 産後腰痛ストレッチの効果を高めるには？寝ながらできる改善法
  • 寝ながらできる骨盤調整ストレッチ
  • 腹式呼吸でインナーマッスルを意識する
  • 睡眠環境を整えることの重要性
• リハビー・ベルト Ver.2をおすすめする理由
  • 理学療法士が開発した産後腰痛特化の設計
  • 「締め付けない」新発想で一日中快適
  • 産後腰痛ストレッチとの相乗効果

• 抱っこや授乳: 赤ちゃんを抱っこする際、どうしても前かがみの姿勢になりがちです。また、同じ腕ばかりで抱っこしていると、体のバランスが崩れ、腰への負担が偏ってしまいます。
• おむつ替えや着替え: 中腰の姿勢で行うことが多く、腰に直接的な負担がかかります。
• 睡眠不足: 細切れの睡眠は、体の回復を妨げ、筋肉の緊張を招きます。

• 骨盤の安定化: 骨盤ベルトを装着することで、グラグラになった骨盤を外側からしっかりと支え、安定させることができます。これにより、骨盤を支えるために過剰に働いていた腰周りの筋肉の緊張が和らぎ、痛みが軽減されます。
• 正しい姿勢のサポート: 骨盤が安定すると、体の土台がしっかりします。これにより、自然と背筋が伸び、育児中の前かがみ姿勢や反り腰が改善され、腰への負担が少ない正しい姿勢を保ちやすくなります。
• インナーマッスルの活性化: 骨盤が正しい位置にサポートされることで、体の深層部にあるインナーマッスル（特に骨盤底筋群や腹横筋）が働きやすくなります。これにより、天然のコルセットが機能し始め、長期的な産後腰痛の改善につながります。

• サポート力と快適性のバランス: 強力に締め付けるだけのベルトは、血行を妨げたり、不快感で長続きしなかったりします。必要な部分をピンポイントで支えつつ、日常生活で快適に過ごせるものを選びましょう。
• 装着の手軽さ: 育児中はとにかく時間がありません。一人でサッと簡単に着けられて、ズレにくいものがおすすめです。
• 素材と薄さ: 肌に直接触れることもあるため、通気性の良い素材を選びましょう。また、服の下に着けても目立たない薄型のタイプは、外出時にも気兼ねなく使えて便利です。

• 装着する位置: 骨盤ベルトは、ウエストではなく「骨盤」に巻くことが大切です。目安は、腰骨の出っ張っている部分（上前腸骨棘）と、お尻側の仙腸関節をしっかりとサポートできる位置です。
• 締める強さ: 強く締めすぎると血行不良の原因になります。ベルトを締めた状態で、手のひらが一枚スッと入るくらいの余裕を持たせるのが理想です。あくまで「支える」感覚で装着しましょう。
• 使用時間: 基本的には日中の活動時間に使用し、就寝時は外すのが一般的です。製品によって推奨される使用方法が異なる場合があるため、説明書をよく確認してください。

• 長期間の依存は避ける: ベルトに頼りすぎると、自力で体を支える筋肉が衰えてしまう可能性があります。骨盤ベルトはあくまでサポート役と考え、後述するストレッチやエクササイズと並行して行い、自身の筋力を取り戻していくことが大切です。
• 痛みや不快感がある場合は使用を中止: 装着中に痛みが増したり、しびれを感じたりした場合は、サイズや位置が合っていない可能性があります。すぐに使用を中止し、専門家や製品の販売元に相談しましょう。
• 帝王切開の場合は医師に相談: 帝王切開で出産した場合、傷口にベルトが当たって痛むことがあります。いつから使用して良いか、必ず担当の医師や助産師に確認してから使用を開始してください。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。足は肩幅程度に開きましょう。
2. 息をゆっくり吐きながら、膣と肛門をキュッと締めるようなイメージで力を入れ、5秒間キープします。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと力を抜きます。
4. この動作を10回1セットとして、1日に2〜3セット行いましょう。

1. 四つん這いになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下にくるようにします。
2. 息をゆっくり吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。猫が威嚇するようなイメージです。
3. 次に、息を吸いながら、今度は背中を反らせて胸を開き、視線は斜め上に向けます。
4. この動作を、呼吸に合わせてゆっくりと10回ほど繰り返します。

1. 足を肩幅に開いて立ち、手は腰に当てます。
2. 膝を軽く曲げ、腰で大きな円を描くように、ゆっくりと左右に10回ずつ回します。
3. 上半身が動かないよう、骨盤だけを意識して回すのがポイントです。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 右足のくるぶしを左膝の上に乗せます。
3. 両手で左足の太ももの裏側を抱え、ゆっくりと胸の方に引き寄せます。右のお尻から太ももにかけてが伸びているのを感じながら、30秒ほどキープします。
4. ゆっくりと元に戻し、反対側も同様に行います。

1. 仰向けに寝て、膝を軽く立てます。両手をお腹の上に置きます。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が風船のように膨らむのを感じます。
3. 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹がへこんでいくのを感じます。この時、おへそを背骨に近づけるようなイメージで行うと効果的です。
4. この呼吸を5〜10分ほど繰り返します。

• マットレスの硬さ: 適度な硬さで、寝返りが打ちやすいものを選びましょう。
• 抱き枕の活用: 横向きで寝る際に抱き枕を使うと、足や腕の重さが分散され、骨盤がねじれるのを防ぎ、腰への負担を軽減できます。
• 膝下にクッション: 仰向けで寝る際に膝の下にクッションや丸めたタオルを入れると、腰の反りが緩やかになり、痛みが和らぐことがあります。

• 血管・神経の圧迫ゼロ: 特許取得のエラストマー素材と伸縮性ベルトの採用により、血管や神経を不必要に圧迫することなく、骨盤を優しくサポート。 長時間着けていても苦しくならず、血行不良の心配もありません。
• 薄型・軽量で目立たない: 非常に薄くて軽いため、仕事着や普段着の下に着けてもアウターに響きにくく、周りの目を気にせずケアができます。
• ズレにくく、装着も簡単: Ver.2で採用された伸縮性ベルトが体にしっかりフィットし、抱っこや家事など、動きの多い育児中でもズレにくいのが嬉しいポイント。 装着はわずか5秒で完了するため、忙しいママでも手軽に続けられます。