コラム

【ReaLine Coreの上手な使い方～胸郭編～】⁡今回はReaLine Core（リアライン・コア）の使い方「胸郭全体の動きの改善方法」をご紹介します！胸郭はからだの中心分にあるので、背骨の動き、腕の動き、骨盤から下の動きなど、ほぼ全身の動きに関与しています。⁡その為、胸郭の動きが良くなると、全身の動きが良くなるということに繋がります！⁡今回は、アドバンス編でReauty Roll（リューティ・ロール）というアイテムも使用して深呼吸をするエクササイズです。⁡以前は立った状態での深呼吸を紹介しましたが、それよりも更に胸郭を整える効果が期待できます！⁡エクササイズの手順☟【深呼吸】①リューティ・ロール上で仰向けになります②膝を曲げてバランスを取り、腕は脱力して床の上に置きます。②全身の力を抜きつつ、鼻から大きく息を吸います③肩甲骨が床に向かって沈んでいくのを感じながら、口から大きく息を吐きます④繰り返し実施します 動画は　https://www.instagram.com/p/Ck95KDnvmuP/ こちらからご覧いただけます⁡⁡リアライン・コア、興味あるなーという方は1週間からのお試しレンタル制度がありますので公式サイトからご覧ください☺️ ◆ReaLine商品の購入・レンタルはこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns   ⁡リューティ・ロールについてはInstagramの　@reauty_working_mamaこちらのアカウントで詳しく説明しています★⁡

＜ママさんのあるある疑問＞⁡ 「産後ケア」という言葉があるように出産後のママさんには様々なケアが必要になることがあります。⁡そのケアの内容は、「産後うつ」の予防として、ココロのケアやからだの不調、どこかしらの痛みなどのからだのケアなどがあげられます。⁡出産後すぐは入院期間もあり、助産師さんの助けを借りながらこころとからだをゆっくりと休める時間があります。⁡しかし、退院するとたちまち全ての事を一人でやらなくてはいけなくなる…そんな方が大勢いるのも現実です。   産後ママの大敵とは？！ ⁡そんまママさんが戦うものとして挙げられるのは「ストレス」思うように育児が出来なかったり、誰の助けも得られなかったりすると、いわゆる「産後うつ」という状態に陥ることもあります。⁡気持ちが落ちているな、と感じたらすぐにSOSを出すことが理想ではありますがそれが簡単にできないので、産後うつは深刻な問題となっています。⁡そんなお疲れママさんに、ReautyがおススメしたいのはReauty Roll（リューティ・ロール）です！⁡このアイテムは元々、美しい姿勢を作るためのアイテムですが寝転がり、呼吸を整えることでからだもこころもスッキリする効果が期待できます！⁡これ１つで「産後うつ」という深刻な問題を解決することはもちろんできませんが自分のメンタルをコントロールするアイテムとしては１つ持っておくと、赤ちゃんが少し寝ている時やご機嫌な時に自分のリラックスタイムを作ることが　出来るのでおススメですよ！⁡産後は思っている以上に、こころもからだも疲れています。周りの力をかりながら、また、自分で出来るケアは産前から整えておくことも大切です◎   ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜ハイヒールを履くときに悩みってありませんか？＞⁡仕事でどうしてもヒールのあるパンプスを履かなくてはいけない方って少なからずおられるかと思います。⁡妊娠中や出産直後にはヒールのないスニーカーなどを履くママさんがほとんどかと思いますが職場復帰後、保育園の入園卒園式、冠婚葬祭などなど⁡女性には履かなくてはいけない場面が時折訪れます。⁡ハイヒールを履くときにこんな悩みはありませんか？・足が痛くなる・足が疲れる・グラグラして歩きにくい・姿勢が悪くなり変な歩き方になる　などこんな悩みのある方には、ReautyのアイテムReauty FemSole（リューティ・フェムソール）をお勧めします！⁡このアイテムはいわゆるインソールといわれる、スニーカーに入れる中敷きのハイヒール版です。⁡特徴は①パンプスの中で足が前に滑ってしまい、つま先が痛くなるのを予防する②足の裏のアーチを優しく支えることで、膝を伸ばしやすい状態にする大きく分けるとこの2つです！⁡また柔らかい素材でできていることもありクッションの様な感覚が気持ちよく感じる方もいるようです。ヒールの高いパンプスを懸念されている方一度試してみませんか？⁡本当に入れるだけでそんな効果あるの！？と疑問に思う方にも、試しやすい¥2.000-という価格で販売をしていますので気軽に購入いただけます。 ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜どうやって使うの？Perinelizer編＞⁡今回はReautyの人気アイテムReauty Perinelizer（リューティ・ペリネライザー）の使い方を簡単に解説します！⁡このアイテムは骨盤の中にある骨盤底筋（こつばんていきん）という小さい筋肉たちを蘇らすアイテムです！妊娠や出産、または加齢によっても筋肉の機能はケアしないと衰えていってしまいます。骨盤底筋の機能が衰えてしまうと起きる問題の1つに「お尻のたるみ」があげられます。（その他、医学的には尿漏れの発生なども言われているようです）⁡頑張ってお尻の筋トレをしても、なかなか思うようなスタイルになれない場合は骨盤底筋にも注目してみると、効果が出る場合もあります！⁡◎Reauty Perinelizerの使い方☟①基本は座るだけでもOK！椅子に座る時に置いて、短時間座るだけでも骨盤底筋の動きが改善されます②エクササイズ時間がある時はエクササイズをすると筋トレの効果も得られます。・脚をひらく、とじるの繰り返し・強く息を吐く・骨盤をたてる、ねかせる⁡これらの簡単なエクササイズで骨盤底筋を鍛えることが出来ます！トレーニングを日常的にされている方はReauty Perinelizerでエクササイズをした後にいつものトレーニングをすると、力が入りやすかったり動きがスムーズになっていることを実感しやすいです！⁡普段のトレーニングの前に「筋肉、骨盤の状態を整える」という位置付けて使用してみてはいかがですか？ ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

【Balance Shoesの効果的な使い方】⁡今回は膝関節の怪我予防、効率的な筋力アップが期待できるバランスシューズの使い方を紹介します！⁡リアライン・バランスシューズは膝関節が理想的な動きが出来るように修正してくれるため、怪我の予防に効果的です。⁡靴のまま足に付けてスクワットなどの運動をすることで、膝関節の理想的な動きを学習することが出来ます！効果的な使用方法をご紹介します☟⁡①LEVEL1-1　両脚スクワット両脚を横に30～60cm程開き、膝を90度まで曲げる→伸ばすを繰り返します⁡②LEVEL1-2　サイドランジ両脚を左右に60～90㎝開き、片方の膝を90度まで曲げます。曲げた方の足のつま先は正面を向け、膝はつま先に対して30～40度外側に向けます。足元がぐらつかないように注意して、曲げ伸ばしを繰り返します。⁡③LEVEL1-3　両脚スプリットスクワット両脚を前後に30㎝開き、前方にある膝を90度まで曲げます。足元がぐらつかないように注意して、曲げ伸ばしを繰り返します。　⁡④LEVEL1-4　フロントランジ両脚を前後に60㎝開き、前方の膝を90度まで曲げます。足元がぐらつかないように注意して、曲げ伸ばしを繰り返します。⁡このエクササイズを10回づつ行い、慣れてきたら回数やセット数を増やしていくと徐々に理想的な動きの中で効率的な筋トレが可能になります！⁡トップアスリートから、趣味でのスポーツ活動をしている方、怪我の多くなってくる高校部活動での導入も増えてきています！怪我をする前に予防として、バランスシューズ取り入れてみませんか？YouTubeでも使用方法を公開しています！⁡https://www.youtube.com/watch?v=owWkfeHkEf4&list=PLHf4IbesZ_I_aQK4wXfSydml59Qds64G6 ◆ReaLine商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜骨盤ベルトを選ぶポイントは？＞⁡妊娠中や、出産後には多くのママさんが骨盤ベルトを使用しているようです。⁡骨盤ベルトが必要かどうか、というお話は以前もしていますが、必ずしも必要な物というわけではありません。出産で骨盤が開いて、その後も戻らずそのまま…なんていう怖いことはないので、慌てて用意する必要はないです。⁡ただ、腰やお尻に不安がある場合は、有効なアイテムと言えます！⁡産前・産後に不調がでやすいのは仙腸関節（せんちょうかんせつ）という骨盤の中にある関節です。この関節が、通常の位置からほんの少しずれるだけでも意外と痛みが出てしまったりします。⁡そのような時は、骨盤ベルトで仙腸関節を安定させてあげると楽になることが多いです。⁡骨盤ベルトはネットなどで、簡単に、安く手に入れることが出来ますが購入する時に選ぶ時に注意するのは、このようなポイントです☟⁡・サポートしたい部分をピンポイントにサポートできる・締め具合の調節が細かくできるこの2点です！⁡大きく、腰やお腹まで覆うタイプは安心感はありますが必要ない部分を締めてしまい、2次的な不調を引き起こす可能性があります。⁡お尻の部分が気になる産後特有の痛みの場合は、細めのタイプでピンポイントに締めることができるものが的確で良いです。（お尻よりも、腰が気になるいわゆる普通の腰痛の場合は、大きく覆うタイプでも◎）⁡また、締め具合の調節や締める部分は、マジックテープタイプよりもバックルなどでしっかり締めることがてきる物の方が緩みにくく、ズレの心配も少ないです。⁡Reautyでお勧めしている骨盤ベルトはRehaby Belt（リハビー・ベルト）という骨盤ベルトです。このベルトは、仙腸関節をピンポイントに安定させる構造をしており、しっかりと締めることができるので、ゆるみの心配も少なく1日通しての使用が可能です！⁡骨盤ベルトの購入で悩んでいる方、Rehaby Beltも一度検討してみませんか？ ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

【膝をまっすぐ曲げることを習慣化させるバランスシューズ】⁡今回は膝をまっすぐ曲げることを習慣化させてくれすリアライン・バランスシューズを紹介します！⁡●そもそも膝をまっすぐ曲げないといけないのはどうして？スクワット運動などの際に、指導者に「膝のお皿と、つま先を同じ方向に向けて！」と指導されることはよくあることかと思います。では、なぜ、膝のお皿とつま先を同じ方向＝まっすぐ曲げるようにしなくてはならないのでしょうか？⁡その理由はいくつかありますが膝への負担ということが1つ挙げられます。膝関節は内側と外側に様々な筋肉や靭帯といった組織が存在しています。⁡例えばスクワットの時に膝が内に入ってしまうのを繰り返すと、膝の内側の靭帯には通常以上に力がかかってしまいます。また内側の筋肉の力が正常に発揮されない動作の繰り返しになってしまうこともあり期待している筋トレの効果が出てこないということになってしますのです。⁡膝関節の負担を偏らせず、かつ、狙った筋トレの効果を最大限に得るためにはまっすぐ曲げての繰り返しが良いということになります。⁡また、トレーニング以外でもスポーツ動作中に極端に膝が内側や外側に曲がる動作を繰り返すと痛みの原因や、接触なとのアクシデントの際に膝関節の靭帯などを損傷してしまう可能性があります。⁡リアライン・バランスシューズは足底にある軸が膝がまっすぐ曲がるように誘導してくれるため履いた状態で練習を繰り返すことによって履いてない状態でも、まっすぐ曲がるように学習し習慣化してくれます！⁡練習前のコンディショニングとして、バランスシューズを取り入れると練習中の怪我の予防にも繋がります！⁡膝の怪我で悩んでいる方、正しい膝の使い方を獲得したい方、バランスシューズ試してみませんか？⁡怪我の多くなってくる高校性の部活などにもおススメです！ ◆ReaLine商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜骨盤底筋って何ですか？＞⁡最近ではテレビやネットでもよく耳にするようになった「骨盤底筋（こつばんていきん）」ってどんな筋肉なのか、今回はその骨盤底筋についてお話します。ネットで調べてみるとたくさんの情報が出てきますが骨盤底筋とは骨盤の中にある、いくつかの小さな筋肉の総称です。⁡骨盤底筋の主な役割は骨盤内にある臓器を支えたり、排尿・排便をコントロールしています。その為、機能が弱くなってしまうと様々な不調を引き起こす可能性があります。⁡また、お尻周りやお腹周りの筋肉とも深くかかわりがありうまく働かないと、お腹やお尻のたるみの原因にもつながります。⁡骨盤底筋を鍛えるエクササイズはいろいろ紹介されていますが本当に鍛えることが出来ているかどうかを確かめるのはなかなか視覚的にも感覚的にも難しい部分があります。⁡そこで、お勧めなのがReautyが取り扱っているReauty Perinelizer（リューティ・ペリネライザー）です！⁡このアイテムは、座って簡単なエクササイズをするだけで機能が弱くなってしまった骨盤底筋をまずは整え、そして鍛えることが出来ます！⁡2本の突起がついており、付属のマニュアル通りにそこに座るだけなので正確に骨盤底筋の位置を掴むことが出来ます。⁡エクササイズも、股関節を動かしたり、息を吐くなどの誰にでも出来る簡単なものばかりで、わかりやすくなっています！⁡骨盤底筋を整えるReauty Perinelizerいかがですか？ ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

【ReaLIne Coreってどんな商品？】⁡今では多くのトップアスリートも使用していただいているリアライン・コア！このInstagramでも効果的な使用方法など随時紹介していますが、今回は開発者の蒲田和芳（@kazuyoshigamada）がYouTubeチャンネルにて話した内容を紹介します！⁡リアライン・コアは骨盤や胸郭の歪みを整えるつまり、骨を整える商品と認識されている場合が多いですが実は筋肉も一緒に整えてくれる優れものです！⁡関節の歪みは、筋肉の働きにくい状況を作ります。つまり、関節を整えることでそこにくっついている筋肉は土台が安定した結果本来持っている機能を最大限に発揮することが出来るようになるということです。このことは、パフォーマンスの向上にも繋がります！⁡更にリアライン・コアを装着したまま筋トレも可能なので、筋肉が機能を最大限発揮できる状態のまま効率的に筋力アップを行うことも可能です！⁡骨と筋肉を同時に整えるというのは治療院などでは、手で骨盤を良い位置に保ちながら運動をするなどのようなかたちで行われていたりもしましたが自分一人でそれが出来る商品というのはありそうで、今までなかった商品です！⁡日本で唯一といえる、骨と筋を同時に整えることのできるリアライン・コア！一度その効果を実感してみませんか？ ◆ReaLine商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜私の骨盤歪んでる？＞⁡「整体に行ったら骨盤が歪んでいると言われた」「健康番組見ていたら、自分の骨盤は歪んでいるのではないかと不安になった」こんなことってありませんか？⁡実際に歪みがあるかどうかは、様々な見解がありますが一般的に、骨盤の歪みが原因で腰痛、頭痛、肩こりなどの不調や便秘、浮腫み、自律神経の乱れが起こりやすくなるなんて言われています。⁡これってホント？！と、思う方がいらっしゃると思いますがどれも可能性としては考えられます。⁡しかし、全部が全部骨盤の歪みだけで起こっているとは考えにくい部分もあり、はっきりしていないのが現状の状態です。⁡ただReautyが１つお伝えできるのは、骨盤は股関節や背骨と繋がっている為、それらの影響は大きくうけてしまうということです！特に背骨が整うことで、骨盤も自然と整ってくることがあります。逆に言うと、骨盤だけ整えても背骨が歪んでいると骨盤が歪んできてしまう可能性があるということです！⁡そこでお勧めなのがReauty Roll（リューティ・ロール）です！寝転がるだけで、背骨が整い自然と良い姿勢へ導いてくれます。更に、このReauty RollとReaLine Core（リアライン・コア）というアイテムを併用すると、背骨を整えながら、骨盤、股関節も一緒に整えることが出来ます！背骨だけ、骨盤だけ、股関節だけ、ではなく全身を自宅でセルフケアできるので忙しいママさんにもおススメです！⁡ReaLine CoreはReautyと同じ公式オンラインショップよりお買い求めいただけます！ ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns