骨盤底筋でヒップアップ新常識！憧れお尻 GLAB.ショップ

目次

• 1. なぜ？ヒップアップが成功しない3つの原因
  • 1.1 原因①：骨盤の歪みとお尻ラインの崩れ
  • 1.2 原因②：間違ったヒップアップトレーニング
  • 1.3 原因③：骨盤底筋の衰えがヒップアップを妨げる
• 2. ヒップアップの鍵！骨盤底筋トレーニングの効果と正しいやり方
  • 2.1 骨盤底筋トレーニングがもたらす5つの効果
  • 2.2 自宅で簡単！今日からできる骨盤底筋トレーニング3選
  • 2.3 骨盤底筋トレーニングの効果を高める3つのコツ
• 3. 30代女性におすすめ！自宅でできるヒップアップ筋トレ
  • 3.1 ヒップリフト：お尻ラインを整える基本トレーニング
  • 3.2 バックキック：丸みのあるヒップを作るトレーニング
  • 3.3 ワイドスクワット：内ももとヒップアップを同時に鍛える
• 4. 【レビュー】おすすめ商品：リューティ・ペリネライザーで骨盤底筋トレーニングを効率化
  • 4.1 リューティ・ペリネライザーとは？商品の概要
  • 4.2 どんな人におすすめ？商品の対象者
  • 4.3 ここが凄い！リューティ・ペリネライザーの4つの特徴
  • 4.4 期待できる効果・効能
  • 4.5 簡単！リューティ・ペリネライザーの正しい使用方法

1. ヒップアップ効果の向上: 骨盤底筋を鍛えることで骨盤が安定し、お尻の筋肉を正しく使えるようになります。これにより、ヒップアップトレーニングの効果が格段にアップし、引き締まった憧れヒップラインへと導きます。
2. 美しいお尻ラインの形成: 骨盤が正しい位置に戻ることで、垂れ下がっていたお尻が持ち上がり、丸みのある立体的な美尻作りにつながります。
3. 姿勢の改善: 内臓を支える力が強まることで、自然と背筋が伸び、ぽっこりお腹の解消や美しい立ち姿を手に入れることができます。
4. 尿漏れ改善: 骨盤底筋は尿道を締める役割も担っています。トレーニングによって筋力が回復することで、くしゃみや咳をした時の尿漏れなど、産後ケアの悩み改善に繋がります。
5. 骨盤矯正のサポート: 骨盤底筋トレーニングは、骨盤周りのインナーマッスルを強化し、骨盤の歪みを内側から整える効果が期待できます。

1. 基本の呼吸法（ドローイン）
   • 仰向けに寝て膝を立てます。
   • 息を大きく吸い込み、お腹を膨らませます。
   • ゆっくりと息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるイメージでお腹をへこませます。同時に、膣や肛門をキュッと締める意識を持ちます。
   • 10秒キープして、ゆっくりと力を抜きます。これを5回繰り返しましょう。
2. ブリッジ
   • 基本の呼吸法と同じく、仰向けで膝を立てます。
   • 息を吐きながら、お尻を締めてゆっくりと持ち上げます。肩から膝までが一直線になるように意識します。
   • その状態で5秒キープし、息を吸いながらゆっくりと下ろします。
   • この動作を10回繰り返します。お尻の筋肉と骨盤底筋の両方にアプローチできる効果的なトレーニングです。
3. 四つん這いでのトレーニング
   • 四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにします。
   • 背中はまっすぐに保ちます。
   • 息を吐きながら、膣と肛門を締める意識で骨盤底筋を引き上げます。
   • 5秒キープした後、ゆっくりと緩めます。これを10回繰り返します。

1. 正しいフォームを意識する: 他の筋肉に力が入らないよう、骨盤底筋だけをピンポイントで動かす感覚を大切にしましょう。
2. 呼吸と連動させる: 息を吐くときに筋肉を締め、吸うときに緩めるのが基本です。呼吸を止めないように注意してください。
3. 毎日少しずつ継続する: 骨盤底筋トレーニングは、一度にたくさん行うよりも、毎日短時間でも継続することが最も重要です。日常生活の隙間時間を見つけて習慣にしましょう。

• やり方
  1. 仰向けになり、両膝を90度に曲げて立てます。足は腰幅に開きます。
  2. 両手は体の横に置き、手のひらを床につけます。
  3. 骨盤底筋をキュッと締め、息を吐きながらお尻をゆっくりと持ち上げます。
  4. 肩から膝までが一直線になったところで3秒間キープします。この時、お尻の筋肉が固くなっていることを意識しましょう。
  5. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
  6. この動作を15回×3セット行いましょう。

• やり方
  1. 四つん這いになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
  2. 骨盤底筋を意識し、お腹に力を入れて腰が反らないようにします。
  3. 片方の膝を90度に曲げたまま、かかとを天井に向かってゆっくりと蹴り上げます。
  4. お尻の筋肉が収縮するのを感じながら、一番高い位置で2秒間キープします。
  5. ゆっくりと元の位置に戻します。
  6. 片足15回行ったら、反対側の足も同様に行います。これを左右3セットずつ繰り返しましょう。

• やり方
  1. 足を肩幅の1.5倍程度に大きく開きます。つま先は少し外側に向けます。
  2. 背筋をまっすぐに伸ばし、胸を張ります。手は胸の前で組むか、腰に当てます。
  3. 骨盤底筋を意識しながら、息を吸いながら椅子に座るようにお尻をゆっくりと真下に下ろしていきます。
  4. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、2秒間キープします。
  5. 息を吐きながら、かかとで床を押すようにしてゆっくりと元の位置に戻ります。
  6. この動作を15回×3セット行いましょう。

• 本気でヒップアップを成功させたい女性
• 産後の体型崩れや尿漏れに悩んでいる方
• 長年のデスクワークで姿勢が悪く、お尻ラインが気になる方
• 運動が苦手で、手軽に体型改善をしたい30代・40代の主婦や会社員
• 骨盤底筋の衰えを自覚し、効果的なケアを探している方

1. 特許取得済みの独自構造: 医学的な研究に基づき設計された、特殊な形状の2本の突起が最大の特徴です。 座るだけでこの突起が骨盤底筋に自然にアプローチし、深層部の筋肉を「ここだよ」と教えてくれるかのように意識しやすくします。
2. コンパクトで持ち運びやすい: 軽量素材で作られているため、自宅のリビングはもちろん、オフィスの椅子にも簡単に持ち運んで設置できます。 「ながらトレーニング」に最適で、日常生活に無理なく取り入れられます。
3. 段階調整が可能で安心: 硬さの異なる4枚のパッドが付属しており、最初は4枚重ねた状態からスタートできます。 慣れてきたら1枚ずつ減らしてレベルアップできるため、痛みを感じることなく自分のペースで続けられます。
4. 安定性と使いやすさ: 底面には滑り止め加工が施されており、椅子の上でズレにくく安定して使用できます。 短時間の使用でも効果が期待できるよう設計されています。

• 骨盤底筋の強化による、確実なヒップアップとお尻ラインの美化
• 骨盤の安定化による姿勢改善と、ぽっこりお腹の解消
• 産後の骨盤回復の促進と、尿漏れ予防・改善
• ヒップアップトレーニングの効果向上

1. 普段お使いの椅子の上にペリネライザーを置きます。
2. 肛門が2本の突起の間にぴったりと収まるように、ゆっくりと座ります。
3. 初めは付属のパッドを4枚すべて重ねた状態から始め、「座るだけ」でOKです。
4. 慣れてきたら、1週間ごとにパッドを1枚ずつ減らしていき、最終的にパッドなし（0枚）で座れることを目指します。
5. 1日数分、テレビを見ながら、仕事をしながらといった「ながら時間」で十分です。 トレーニングの前後で使用すると、筋肉の状態が整い、動きがスムーズになる効果も期待できます。