産後猫背を解消!自宅でできる簡単セルフケア

産後猫背を解消!自宅でできる簡単セルフケア

姿勢を整えて毎日をもっと快適に

自宅でできるセルフケア「リューティ・ロール」

産後や子育てで「背中が丸まりやすい」「姿勢が気になる」と感じることはありませんか?
授乳や抱っこなど前かがみの動作が続くと、自然と肩や背中に負担がかかり、姿勢が崩れやすくなります。

なぜ産後は姿勢が崩れやすいのか?

妊娠・出産を経た女性の体は、大きな変化を経験します。さらに育児に伴う日常動作も重なり、姿勢が崩れやすくなります。

主な要因

  • ホルモンの影響:妊娠中に分泌される「リラキシン」により関節や靭帯がゆるみ、安定性が低下しやすい

  • 筋力の低下:妊娠・出産でお腹まわり(腹筋群など)が弱まり、体を支えにくくなる

  • 生活動作の影響:授乳や抱っこなど前かがみの姿勢が続くことで、背中や肩に負担がかかる

  • 骨盤まわりの変化:出産後は骨盤や骨盤底筋群のバランスが崩れやすい

これらの要因が重なることで、背中が丸まり、肩が内側に入る「猫背姿勢」になりやすいのが産後の特徴です。

一般的なセルフケアで満足できない理由

ストレッチやマッサージをしても「すぐ戻ってしまう」「続けにくい」と感じることもあります。
その理由は、背中や胸まわりの筋肉をしっかりと緩め、姿勢を意識できる環境をつくることが難しいからです。

リューティ・ロールが選ばれる理由

リューティ・ロールは、背中や胸まわりにフィットする独自形状で、毎日のセルフケアを手軽にサポートします。

  • 特殊な形状:背中や胸まわりに沿う設計でフィット感◎

  • 適度な硬さ:柔らかすぎず硬すぎず、快適に使える

  • 手軽に続けられる:1日10分程度から、自宅でセルフケア

  • 持ち運びやすい:コンパクトで、お子さんのお昼寝中にも使いやすい

簡単セルフケア方法

  1. 床に仰向けになり、ロールを背中の中央(肩甲骨の間)に置く

  2. 膝を曲げ、両手を頭の後ろで軽く添える

  3. ゆっくり呼吸しながら30秒〜1分キープ

  4. 少しずつ位置をずらして背中全体をケア

※無理のない範囲で行ってください

今から始めるメリット

姿勢を意識する習慣は、毎日の動作を快適にするサポートにつながります。
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この機会にぜひ試してみてください。

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※効果には個人差があります。症状が強い場合は専門医に相談ください


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