産後ママ必見！腰痛改善3つの秘訣

育児中の腰痛に悩むあなたへ

「赤ちゃんを抱っこするたびに腰が痛む」「授乳姿勢がつらい」「起き上がるのも辛い」...産後の腰痛は多くのママが直面する悩みです。特に育児中の動作は腰に負担がかかりやすく、悪化してしまうケースも少なくありません。

あなたはこんな症状でお困りではありませんか？

• 長時間の抱っこで腰がガチガチに固まる
• 赤ちゃんをベビーベッドから持ち上げるのが辛い
• 授乳後になかなか立ち上がれない
• おむつ替えで中腰姿勢が続くと痛みが増す

安心してください。これらの悩みは、適切な方法で改善可能です。今回は産後の腰痛を軽減する3つのアプローチをご紹介します。

1. 正しい姿勢を意識する

産後の体は特にデリケート。日常動作のちょっとした姿勢の違いが腰痛の原因になります。

抱っこのポイント

• 赤ちゃんを胸に密着させる
• 背筋を伸ばし、お腹に力を入れる
• 肘を曲げ、腕だけで支えない

授乳時の姿勢

• 背中にクッションを当ててサポート
• 赤ちゃんを高い位置に持ち上げず、クッションで高さ調整
• あごを引き、首が前に出ないように

2. 骨盤エクササイズを取り入れる

産後の骨盤は開いた状態。1日5分の簡単な体操で整えましょう。

寝ながらできる骨盤体操

• 仰向けに寝て膝を立てる
• ゆっくり腰を浮かせ、5秒キープ
• 10回×2セットが目安

座ってできる骨盤調整

• 椅子に深く腰掛ける
• 背筋を伸ばし、お尻の下に手を入れる
• 骨盤を前後にゆっくり動かす（10回ずつ）

3. リューティ・ベルトでサポート

産後専門に開発された「リューティ・ベルト」は、骨盤と腰を優しくサポートします。

なぜリューティが選ばれるのか？

• 産後の体形にフィット：伸縮性のある素材で変化する体型に対応
• 医療機関推奨：産科医と共同開発した安心設計
• 通気性抜群：育児中の蒸れを軽減するメッシュ素材
• 簡単装着：ワンタッチで調整可能、忙しいママでも手間なし

一般的なベルトでは不十分な理由

• 通常の腰痛ベルトは産後の体形変化に対応していない
• 締め付けが強く、逆に血流を悪くする場合がある
• 授乳や抱っこ時の動きを考慮した設計ではない

今日から始める腰痛改善

産後の腰痛は放っておくと悪化する一方。早めのケアが肝心です。3つの方法の中でも、特に「リューティ・ベルト」はすぐに効果を実感できると評判です。

育児の合間にできる簡単なケアで、痛みのない毎日を取り戻しましょう。