足が疲れる、つま先が締め付けられる…！ハイヒールを履くときの悩み解消法。

不快なままでハイヒールを履き続けると何が起こるのでしょうか？

一日ハイヒールで歩き回った日の夕方のことを思浮かべてみてください。

・つま先は締め付けられて、靴に当たっていたところが赤く腫れたり、触れただけで痛い状態。

・ふくらはぎや太ももの近位が張ってしまい、脚全体の強い疲労感。

・膝がガクガクして、伸ばそうにも伸ばせない状態。

・お尻の外側が張ってしまい、叩きたくなる。

・腰の筋肉が張ってきて、立っていたくなくなる。

など経験したことはないでしょうか？　家に帰って、疲れ切って、ボロボロと感じてしまいますね。二度とハイヒールを履かない、と硬く決意したことは一度や二度ではない方も多いはず。

お仕事やプライベートで、ハイヒールを履かざるを得ない方も多いのではないでしょうか？　お子様の入学式など、家族のイベントでもスーツやドレスにハイヒールを合わせたくなりますよね。

このようなことを繰り返すと、疲れた筋肉は慢性的なコリにつながります。マッサージを受けても、筋肉や神経をつぶされて痛みが増すばかり。下手なマッサージは受けたくありませんね。

そのうち、つま先の関節や筋肉の疲労だけでなく、膝や腰の関節に問題が波及することもあるのです。

ただ疲れるというだけでは済まないのです。

・足の3つのアーチ

足には内側アーチ、外側アーチ、横アーチがあります。これらのアーチが衝撃を吸収したり、分散する役割を担っています。

・外側アーチの役割

足の外側アーチは体重をかけたときに足が外に傾くのを防いでいます。しかし、外側アーチは潰れてしまうことが多いのです。アーチ状態を保つことはできなくなってしまい、本来浮いている部分が地面に触れてしまっている場合もあります。

・外側アーチが潰れたら

足の外側アーチが低くなると、足の外側に体重が乗りやすくなります。その結果、踵も外に傾き、すねも外に向かって回転しようとします。すねと太ももが連動して外に回転すると、歩くときにつま先が外に向くようになります。

・つま先が外に向くと

歩くときにつま先が外に向くと、踵の外側から接地するようになります。すなわち、靴の外側が削れやすくなるのです。

また、体重が足の裏の外側に乗るようになります。その結果、膝をひねるような力が伝達されて、膝への負担が増えてしまいます。

つまり、足のアーチが崩れることと、ハイヒールの不快感には密接な関係があるのです。

低くなった外側アーチを支えるには、いくつかのステップを進む必要があります。

①外側アーチの可動性を取り戻す

・外側アーチを支える前にアーチの形を取り戻す必要があります。そのためには「青竹ふみ」が最適です。竹の断面がちょうど外側アーチを上に押し上げることにより、アーチを構成する骨の動きを取り戻します。

②外側アーチを作るための筋肉を鍛える

・外側アーチを支えるための筋肉として、小趾外転筋、長・短腓骨筋などがあります。これらの筋肉を効果的に鍛える方法として、おしぼり状に丸めたタオルを踏みながらのスクワットをお奨めします。

・つま先とかかとには体重を乗せたまま、外側アーチをタオルで支えつつスクワットを行うことで、上の筋肉を効果的に刺激していきます。

③外側アーチを支えるインソールを着用する

活動中にはどうしても外側アーチは低くなる傾向があります。これに対して、外側アーチを効果的に支えるには、立方骨という小さな骨を支える必要があります。立方骨を支えるには、足の中央よりも少し外側で立方骨を支えるインソールが有用です。

これを解決せずに、快適になるはずがありません！

一般的なインソールは、つま先の荷重面積を広げる効果がなく、また足のドーム構造をサポートすることができないため、

ハイヒールの不快感に悩んでいる人には効果がありません。

リューティ・フェムソールは、足の立体アーチを優しくサポートし、不快感なく足にフィットします。

また、つま先を優しくサポートし、ハイヒール内での足の前滑りを防ぐことができます。

インソール素材のポリウレタンは、素材自体に粘着性があるため水洗い・乾燥後に何度でも貼り直すことが可能です。

リューティ・フェムソールは、ハイヒールがもたらす足・膝・腰の疲れ、むくみ、締め付け対策のために誕生した画期的なインソールです。脚と全身のまっすぐな美しさを足元から解き放ちます！

リューティ・フェムソール

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また、つま先を優しくサポートし、ハイヒール内での足の前滑りを防ぐことができます。

インソール素材のポリウレタンには粘着性があるため、水洗い・乾燥後に貼り直すことが可能です。

蒲田和芳

（学術博士、理学療法士）