コラム

目次 産後ママが抱っこ紐を使うのはなぜ？3つの大きな理由 理由1：体の回復と育児を両立させるため 理由2：赤ちゃんの心と体の安定のため 理由3：日常生活の自由度を高めるため 【基本編】産後ママのための抱っこ紐、5つの正しい装着ステップ ステップ1：抱っこ紐（ベビーキャリア）の事前準備 ステップ2：ウエストベルトを骨盤の高い位置に装着 ステップ3：赤ちゃんを安全に抱き入れる ステップ4：ショルダーベルトを装着し、バックルを留める ステップ5：最終チェックで安全性と快適性を確認 【応用編】これで安心！産後ママが知るべき抱っこ紐の3つのコツ コツ1：赤ちゃんの「M字開脚」と「Cカーブ」を常に意識する コツ2：季節や場所に応じた服装調整で快適に コツ3：定期的なメンテナンスで安全性を維持する 【要注意】産後ママが抱っこ紐で失敗しないための5つの注意点 注意点1：長時間の連続使用は避ける 注意点2：赤ちゃんの気道を塞がない 注意点3：授乳直後の使用は慎重に 注意点4：抱っこ紐を装着したままの大きな動きは危険 注意点5：偽造品や非正規品に注意する 産後ママの抱っこ紐に関するよくある質問（Q&A） Q1. 産後いつから抱っこ紐を使えますか？ Q2. 抱っこ紐を使うと腰痛が悪化しませんか？ Q3. おんぶはいつからできますか？ Q4. 抱っこ紐の正しい洗い方は？ 【商品紹介】産後ママの抱っこ紐おすすめはPittoresk BABY CARRIER ON 商品の概要 商品の対象となる方 Pittoresk BABY CARRIER ONの5つの特徴 期待できる効果・メリット 基本的な使用方法 まとめ：正しい使い方で産後の抱っこ紐を快適な育児のパートナーに 産後ママが抱っこ紐を使うのはなぜ？3つの大きな理由 出産という大仕事を終えたばかりの産後ママの抱っこ紐利用は、もはや当たり前の光景となりました。 しかし、なぜこれほど多くの母親たちがベビーキャリアを求めるのでしょうか？ その背景には、産後の身体的な課題と、育児における現実的なニーズが深く関わっています。 ここでは、産後ママが抱っこ紐を使う3つの大きな理由を解説します。 理由1：体の回復と育児を両立させるため 出産は、女性の体に大きなダメージを残します。 骨盤は緩み、腹筋や背筋も弱まっているため、腰痛や肩こりを引き起こしやすい状態です。 このような身体で、日に日に重くなる赤ちゃんを素手で抱っこし続けることは、想像以上に過酷なもの。 産後ママの抱っこ紐は、赤ちゃんの体重を肩や腰に適切に分散させることで、体への直接的な負担を軽減する重要な役割を果たします。 特に、腰痛軽減を謳う抱っこ紐は、産後の体をいたわりながら育児をするための必需品と言えるでしょう。 正しい使い方をマスターすれば、体の回復を妨げることなく、赤ちゃんと密着する時間を楽しむことができます。 理由2：赤ちゃんの心と体の安定のため 生まれたばかりの赤ちゃんにとって、ママとの密着は最高の安心材料です。 ママの心臓の音や温もりを感じることで、赤ちゃんは胎内にいた頃のような安心感を得て、情緒が安定します。 新生児期から使える抱っこ紐は、この密着感を常に再現してくれる優れた育児アイテムです。 また、適切な装着方法で抱っこされた赤ちゃんは、股関節に良いとされる「M字開脚」や、背骨の自然なカーブを保つ「Cカーブ」の姿勢を維持しやすくなります。 これは、赤ちゃんの健やかな身体的発達をサポートする上で非常に重要です。 ぐずりがちな赤ちゃんも、ベビーキャリアの中で心地よく眠ってしまうことがよくあります。 理由3：日常生活の自由度を高めるため 「赤ちゃんのお世話で一日が終わってしまう」「何も家事が進まない」というのは、多くの育児中の母親が抱える悩みです。 産後ママの抱っこ紐は、この問題を解決する強力なサポーターです。 抱っこ紐を使えば両手が自由になるため、赤ちゃんをあやしながら、簡単な家事（掃除、洗濯物たたみなど）や、上の子のお世話、自分の食事の準備などを同時にこなすことが可能になります。 さらに、ベビーカーでは通りにくい道や、階段しかない場所への外出も、おんぶ紐や抱っこ紐があれば格段に楽になります。 赤ちゃんと一緒に買い物に行ったり、少し散歩に出かけたりと、行動範囲が広がることで、ママの気分転換にも繋がり、産後の育児における精神的な負担を軽減する効果も期待できるのです。 【基本編】産後ママのための抱っこ紐、5つの正しい装着ステップ 産後ママの抱っこ紐を安全かつ快適に使うためには、正しい装着方法を身につけることが不可欠です。 ここでは、一般的な抱っこ紐（ベビーキャリア）の基本的な使い方を5つのステップに分けて、初心者ママにも分かりやすく解説します。 ステップ1：抱っこ紐（ベビーキャリア）の事前準備 まず、使用する前に抱っこ紐のすべてのバックルやストラップが緩んでいないか、破損がないかを確認します。 特にウエストベルトとショルダーベルトは、安全の要となる部分です。毎回使う前に、さっと点検する習慣をつけましょう。 ステップ2：ウエストベルトを骨盤の高い位置に装着 産後ママの抱っこ紐の使い方で最も重要なポイントの一つが、ウエストベルトの位置です。 腰痛を防ぐためには、ベルトを腰の低い位置ではなく、おへその高さか、それより少し上、骨盤の高い位置にしっかりと巻き付けます。 こうすることで、赤ちゃんの体重が腰全体で支えられ、一点に負担が集中するのを防ぎます。 ベルトは、深呼吸しても苦しくない程度に、体にフィットさせてください。 ステップ3：赤ちゃんを安全に抱き入れる 利き手ではない方の腕で赤ちゃんをしっかりと支え、利き手で抱っこ紐の本体（パネル部分）を引き上げ、赤ちゃんの背中を覆います。 この時、赤ちゃんの足が自然に開く「M字開脚」になるように、お尻を抱っこ紐の座面に深く座らせてあげることが大切です。 ステップ4：ショルダーベルトを装着し、バックルを留める 赤ちゃんを支えながら、片方ずつショルダーベルトに腕を通します。両腕を通したら、背中側にある胸バックル（または肩甲骨の間にあるストラップ）を「カチッ」と音がするまで確実に留めます。 このバックルは、ショルダーベルトが肩からずり落ちるのを防ぐ重要なパーツです。 手が届きにくい場合は、少し緩めてから留め、その後ストラップを引いて体にフィットさせましょう。 ステップ5：最終チェックで安全性と快適性を確認 最後に、以下の5つのポイントを必ず確認してください。 高さ：赤ちゃんの頭が、ママの顎の下あたりに来るのが理想的な高さです。おでこにキスができるくらいの高さ（Kissable Height）と覚えておきましょう。 気道：赤ちゃんの顔がママの体に埋もれていないか、鼻と口が塞がれていないかを確認します。常に赤ちゃんの顔色が見え、呼吸が確認できる状態を保ってください。 姿勢：赤ちゃんの背中が緩やかな「Cカーブ」を描き、足が「M字開脚」になっているかを確認します。膝がお尻よりも高い位置にあるのが正しい姿勢です。 密着度：ママがお辞儀をしても、赤ちゃんの体が離れないくらい、適度な密着感を保ちます。ただし、締め付けすぎてはいけません。 快適性：ママ自身の肩や腰に、極端な負担がかかっていないかを確認します。痛みを感じる場合は、ストラップの長さを再調整してください。 この5つのステップと最終チェックを守ることで、産後ママの抱っこ紐の安全性と快適性は格段に向上します。 【応用編】これで安心！産後ママが知るべき抱っこ紐の3つのコツ 基本的な使い方をマスターしたら、次はより快適に産後ママの抱っこ紐を使いこなすためのコツを学びましょう。 ちょっとした工夫で、ママと赤ちゃんの抱っこライフはもっと豊かになります。 コツ1：赤ちゃんの「M字開脚」と「Cカーブ」を常に意識する これは基本でもありますが、最も重要なコツです。...

＜1歳から使用できるインソール！＞⁡ReaLine商品の中でも一番人気とも言えるリアライン・インソール実は子供の頃から使うことが出来るサイズもご用意しています！⁡子供の足というのは、とても柔らかく良い方向にも悪い方向にも変形し易いという特徴があります。「三つ子の魂百まで」という言葉がありますが足の形も幼いころに悪い形に変形してしまうとそのまま大人になっても残ってしまう可能性があるのです。⁡悪い変形というのは、例えば土踏まずがないぺったりした足になってしまうなどがあげられます。土踏まずがないと、足裏の筋肉が傷みやすく、また疲れやすくなり、ジャンプなどの衝撃の吸収が十分にできず他の関節に負担が大きくかかってしまったりといったことになります。⁡そんな変形しやすい、子供の足の健康を保つために、リアライン・インソールのジュニアタイプを開発しました！構造はリアライン・インソール ライトと同じで足の裏から優しく支え、骨のならびが最適な位置にくるように作られています。⁡12㎝からのサイズ展開なので1歳の歩き始めから入れることが出来ますが、2歳から3歳にかけてはママの抱っこやベビーカーが減り歩くことが多くなってくる時期です。⁡また早ければ3歳から習い事で　スポーツを始める子もいるのでその頃から、本格的にスポーツ活動を開始する小学生の時期に使用を開始することをおススメしています。⁡小学生の高学年になると足のサイズも大きくなる子もいますが、その場合はジュニアタイプではなく、大人用の22㎝からの方にそのまま移行することが出来ます。⁡子供の足は成長が著しく、靴のサイズがすぐに合わなくなってしまう場合が多いですが、入れるだけの簡単なインソールなので交換にも手間がかかりません！⁡お子様の足を守るためのインソールいかがですか？ ◆ReaLine商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜子育てにイライラしていませんか？＞⁡育児は大仕事。どんな職業でも大変な部分はたくさんありますが育児も本当に大変な仕事かと思います。⁡自分の時間がとれない夜中の授乳で寝不足家事に育児にやることパンパンパパも遅くてワンオペ思うようにいかない⁡ママの悩みはつきませんよね。イライラしてしまうことも多々あるのが現実、、⁡休息をとりたくても、なかなかとれないのが実際のところでがありますが少し、ココロの余裕を持つことを考えてみるのはいかがでしょうか。⁡その為に、まずReautyがおススメしたいのがからだを整えることです。ココロの余裕はからだの健康から。Reautyはそう考えています。⁡そこで、Reautyが販売しているReauty Roll（リューティ・ロール）をご紹介します！このアイテムは、いわゆるストレッチ効果があるのにプラスしてリラックス効果も期待できます！⁡胸の前を大きく開くことで、呼吸が整います。呼吸が整うと、自律神経が整うといわれています。⁡使用方法は簡単で、ロールの上で寝転がるだけ！子供がお昼寝をしているとき、家事をすすめる絶好のチャンス！でもありますが…ほんの10分だけでいいので寝転がる時間を作ってみませんか？ ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜ReaLine商品誕生のお話～ソックス編～＞⁡今回は、リアライン・ソックスがどのような経緯で開発されたのか、ReaLine商品開発者の医学博士・理学療法士の蒲田和芳（@kazuyoshigamada）が商品を開発しようと考えたきっかけをお話します。⁡◆リアライン・ソックステーピングというものは、スポーツ現場もしくは医療現場ではとても有用な道具の１つです。しかし、テーピングにもさまざまな問題があります。⁡・専門的なテーピングの知識を持ったトレーナーがチームにいない・かぶれる・ずれてきて巻き直しが必要、時間がもったいない・意外とお金がかかるなどがあげられます。⁡蒲田はこのような問題点を解決するために、簡便に出来るテーピングはないかと考え開発したのがリアライン・ソックスです！⁡靴下であれば、履くことは誰でもできる日常生活の１つの動作です。⁡また、リアライン・ソックスにはプロとソフトの2種類のタイプもがあるため、しっかりと足首を固定したい方から昔捻挫したことがあるから、軽く固定しておきたいという方まで、幅広く使用できるという特徴もあります。⁡この商品の開発秘話は現在YouTubeチャンネル「蒲田和芳の歪み研究室」でも公開されています！https://www.youtube.com/c/GLABshop7392504⁡いつも自分が使用している商品、これから使用してみたいと検討している商品についての裏話、是非聞いてみませんか？ ◆ReaLine商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜あなたの美の悩みは何ですか？＞⁡産後ママの悩みはさまざまあると思います。Reautyはその悩みの中でも、美の悩みを解決させるためのアイテムを多く販売しています。今回は、悩み別にそのアステムを紹介します！⁡◆お尻のたるみ、ぽっこりお腹お尻やお腹周りの悩みにはReauty Perinelizer（リューティ・ペリネライザー）がおススメです！このアイテムは椅子に置いて、座るときに使用するだけで骨盤の筋肉を整えてくれます。骨盤の筋肉が整うと、妊娠中に低下してしまった筋肉の機能がよみがえりお尻のたるみやポッコリお腹を撃退する手助けをしてくれます。座るだけなので、忙しママにもおススメです！⁡◆姿勢姿勢の悩みにはReauty Roll（リューティ・ロール）がおススメです！産後のママさんは抱っこ紐や授乳でどうしても猫背になり首や肩こりなどの問題も発生することが多くあります。このロールはごろんと上に寝転がるだけで、胸を大きく広げ、背筋をピンと伸ばしてくれます。リラックス効果もあるので、お疲れママさんにもおススメアイテムです！⁡◆足やお尻お尻のたるみには、 上で書いたReauty Perinelizer（リューティ・ペリネライザー）で整えた後に、Reauty Sole（リューティ・ソール）を靴に入れてお散歩するのが効果的です。このソールは足からお尻の筋肉を効率よく使えるように歩き方を導いてくれるため、ヒップアップの効果が期待できます！また足の裏から優しく支える構造の為、疲れにくく楽しくお散歩することが出来ます！⁡Reautyのアイテムいかがですか？ご自身の悩みに合ったアイテムを使って、楽しく産後の美を取り戻しましょう！ ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜ReaLine商品誕生のお話～インソール編～＞⁡ReaLine商品がどのような経緯で開発されたか知っていますか？今回は、ReaLine商品開発者の医学博士・理学療法士の蒲田和芳（@kazuyoshigamada）が商品を開発しようと考えたきっかけをお話します。⁡◆リアライン・インソール蒲田はこれまで2000人以上の足に合わせてインソールを手作りしてきていました。しかし、手作りインソールには・時間もコストもかかる・同じものを2回と作れない・保険の問題などの問題がありました。⁡そこで、使っている間に足が馴染み、かつコストも安くできる方法がないかと考え、リアライン・インソールを開発することにしました！⁡2000人以上のインソールを作ってきたその経験から、多くの方の足に合うにはどのような設計がいいのかを研究し、長い月日をかけて開発されたのがリアライン・インソールです！⁡さらに、リアライン・インソールのスポーツタイプは自分でフィットする硬さを選べるようなカスタマイズ機能も加わっています！買った商品なのに、使っている間に自分に合ってくるインソールは、まさにオーダーメイドのインソールとも言える商品です！⁡この商品の開発秘話は現在YouTubeチャンネル「蒲田和芳の歪み研究室」でも公開されています！https://www.youtube.com/c/GLABshop7392504いつも自分が使用している商品、これから使用してみたいと検討している商品についての裏話、是非聞いてみませんか？ ◆ReaLine商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

＜産後ママさんのあるある疑問＞⁡運動習慣のあったママさんや体重が想像以上に増えてしまったママさんは産後、いつ頃から運動を開始していいのかな？と疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。⁡もちろん、1番は医師や助産師さんに相談することではありますがReautyでは運動を再開する前に、まず整えることから始めるのをおススメしています。⁡1番気軽に始められる産後の運動の代表と言えば「赤ちゃんとのお散歩」⁡この散歩の時に、ちょっとした工夫をするだけで産前のからだにより早く戻してあげることが出来ます。⁡その方法は、お散歩の時に履く靴にReauty Sole（リューティ・ソール）を入れるだけです！⁡Reauty Soleは足を裏側から優しく支え、効率よく脚を使えるような構造をしています。⁡その為、ただのお散歩でも足が安定して歩きやすくまた脚やお尻の筋肉をしっかりと動かせるように整えてくれます！⁡脚やお尻の筋肉が整うと、妊娠中に低下してしまった筋肉の機能がよみがえり、その後の筋トレなどの運動も効果が出やすくなります！⁡本当に入れるだけで効果あるの！？と疑問に思う方にも、試しやすい¥2.000-という価格で販売をしていますので気軽に購入いただけます。 ♡Reauty商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/reauty   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

【ReaLine Corenoの上手な使い方～胸郭編～】⁡今回はReaLine Core（リアライン・コア）の使い方「胸郭の上下の間の動きの改善方法」をご紹介します！4枚目に動画もあります★⁡胸郭はからだの中心分にあるので、背骨の動き、腕の動き、骨盤から下の動きなど、ほぼ全身の動きに関与しています。特に、胸郭の上下間の動きが良くなると、⁡●捻り動作がしやすくなる（からだの回旋動作）⁡というメリットがあります！⁡様々なスポーツで捻りが必要な動作はありますが例えば、・ゴルフのスイング動作・野球のスイング動作、投球動作が代表的な動きです。⁡ではエクササイズを１つご紹介します☟⁡【回旋運動】①両腕を組んで、肩の高さで長方形を作ります②みぞおちのあたりにつけたリアライン・コア胸郭ユニットを真正面に向けたまま、胸から上を捻ります ③元の姿勢に戻ります④反対側へも同様に動かします ⑤繰り返し実施します ◆ReaLine商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/realine   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

【Rehaby Legpress愛用者様の声】⁡膝の捻じれを修正して、スムーズな膝の動きを実現してくれるRehaby Legpress（リハビー・レッグプレス）！⁡その多くの利用者様より、お声をいただいています。今回は、仕事で膝を痛めてしまった方より、コメントをいただきましたのでご紹介します！⁡-----------------------------------------（ご本人感想全文）仕事で膝を痛めてしまい、痛み止めを飲みながら仕事を続けていました。整体院の先生に治療後の痛み再発防止として勧められて使用していました。痛める前より膝の調子がよく、今では痛みも出ません。　野球も趣味でやっていますが痛みがないので再開できたし、以前よりも膝の安定性が良くていい球を投げられます。-----------------------------------------⁡膝関節の捻じれは、一度の怪我で起こるというよりも、徐々に捻じれる動きを繰り返すことによって生じてきます。このレッグプレスは、その捻じれを正常な動きを反復することにより修正してきます。また、負荷をかけることもできますので、そのまま筋トレも可能です！⁡レッグプレスは購入も可能ですが、レンタルにて短期間の使用がおススメです！ ◆Rehaby商品の購入はこちらから https://glab.shop/collections/rehaby   【コラム一覧】 https://glab.shop/blogs/columns

目次 産後にお尻が垂れるのはなぜ？主な3つの原因 原因1：妊娠・出産による骨盤の開きと歪み 原因2：筋力低下、特に「大臀筋」と「骨盤底筋」の衰え 原因3：妊娠中の体重増加と産後の急激な変化 垂れたお尻は戻せる！産後のヒップアップに必要なこと 自宅でできる！産後の垂れたお尻を戻す筋トレ5選 ヒップリフト（ブリッジ） クラムシェル ヒップアブダクション 四つん這いヒップエクステンション ワイドスクワット 産後の筋トレを効果的に行うための3つのポイント ポイント1：正しいフォームを意識する ポイント2：焦らず継続することを目標に ポイント3：産後1ヶ月検診で医師に相談してから始める 忙しいママに朗報！座ってでできる「ながら」ヒップケア リューティ・ペリネライザーのご紹介 商品の対象となる方 リューティ・ペリネライザーの主な特徴 使用により期待できるポイント 簡単な使用方法 まとめ：産後の垂れたお尻を戻す筋トレで自信を取り戻そう 産後にお尻が垂れるのはなぜ？主な3つの原因 「出産してから、なんだかお尻の形が変わってしまった…」  「以前は履けていたジーンズが、お尻でつっかえる…」 産後、このようにお尻のたるみや形の変化に悩む女性は少なくありません。 妊娠と出産という大きな仕事を終えた体には、様々な変化が起こります。その中でも、お尻のたるみは特に多くのママが抱える悩みの一つです。 では、なぜ産後にお尻は垂れてしまうのでしょうか。 その原因は一つではなく、主に3つの要因が複雑に絡み合っています。 原因1：妊娠・出産による骨盤の開きと歪み 妊娠すると、出産に備えて「リラキシン」というホルモンが分泌されます。 このホルモンには、赤ちゃんがスムーズに産道を通れるように、骨盤周りの靭帯を緩める働きがあります。 出産時には骨盤が最大限に開きますが、産後、この開いた骨盤が自然に元の位置に戻らないケースが多く見られます。 骨盤が開いたままだと、骨盤に支えられていた内臓が下がり、血行不良や代謝の低下を引き起こします。 さらに、骨盤が歪むことでお尻の筋肉が正しく使われなくなり、脂肪がつきやすく、たるみやすい状態になってしまうのです。 原因2：筋力低下、特に「大臀筋」と「骨盤底筋」の衰え お尻の丸みや形を保っているのは、「大臀筋（だいでんきん）」という大きな筋肉です。 しかし、妊娠中は大きなお腹を支えるために体の重心が変わり、歩き方や姿勢が変化します。これにより、お尻の筋肉を正しく使う機会が減少し、筋力が低下しやすくなります。 さらに重要なのが、「骨盤底筋（こつばんていきん）」の衰えです。 骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉群で、大臀筋とも連動しています。 妊娠中の子宮の重みや出産時のダメージにより、この骨盤底筋が大きく引き伸ばされ、衰えてしまいます。  骨盤底筋が衰えると、お尻全体の土台が緩み、ヒップラインの崩れやたるみを引き起こす大きな原因となります。 産後の垂れたお尻を戻す筋トレにおいて、この骨盤底筋を意識することは非常に重要です。 原因3：妊娠中の体重増加と産後の急激な変化 妊娠中は、赤ちゃんの成長や羊水、胎盤などにより、平均して7〜12kgほど体重が増加します。 この増加した体重の多くは脂肪であり、特にお尻や太もも周りにつきやすい傾向があります。 産後、授乳などで体重が急激に減少すると、増えた脂肪と伸びた皮膚が残り、たるみとして現れてしまうことがあります。 筋肉量が低下した状態で脂肪だけが落ちると、ハリのない垂れたお尻になってしまうのです。 垂れたお尻は戻せる！産後のヒップアップに必要なこと ここまで読むと、「一度垂れてしまったお尻はもう元に戻らないの？」と不安に思うかもしれません。 しかし、安心してください。適切なケアとトレーニングを行えば、産後のお尻を再び引き締め、美しいヒップラインを取り戻すことは十分に可能です。 その鍵を握るのが、産後の垂れたお尻を戻す筋トレです。 ポイントは、単に体重を落とすだけでなく、衰えてしまった「大臀筋」と「骨盤底筋」を重点的に鍛え、筋肉量を増やすことです。筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さでも体積が小さいため、筋肉をつけることでお尻全体がキュッと引き締まり、ヒップアップ効果が期待できます。 正しい方法でトレーニングを継続すれば、たるみを解消し、産前よりも美しい、自信の持てるヒップラインを手に入れることも夢ではありません。 自宅でできる！産後の垂れたお尻を戻す筋トレ5選 ここからは、育児や家事で忙しいママでも自宅で手軽に始められる、産後の垂れたお尻を戻す筋トレを5つご紹介します。 特別な器具は必要ありませんので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください。 ヒップリフト（ブリッジ） ヒップリフトは、大臀筋と骨盤底筋を同時に鍛えることができる基本的なエクササイズです。寝ながらできるので、産後の体力に自信がない方でも始めやすいのが特徴です。 【やり方】 仰向けに寝て、両膝を90度に曲げます。足は腰幅に開き、かかとをお尻に近づけます。 両腕は体の横に置き、手のひらを床につけます。 息を吐きながら、お尻をゆっくりと持ち上げます。肩から膝までが一直線になるように意識しましょう。 お尻の穴をキュッと締めるように力を入れ、その状態で5秒間キープします。 息を吸いながら、ゆっくりとお尻を下ろします。 この動作を10〜15回繰り返します。 【ポイント】 お尻を上げすぎると腰を痛める原因になるので、腰を反らさないように注意しましょう。お尻の筋肉が使われていることをしっかり意識することが大切です。 クラムシェル クラムシェルは、お尻の側面にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」を鍛えるトレーニングです。中臀筋を鍛えることで、お尻の丸みを作り、ヒップの横のへこみを改善する効果が期待できます。 【やり方】 体の左側を下にして横向きに寝ます。頭は腕で支え、両膝は軽く曲げます。 かかとをつけたまま、息を吐きながら右膝をゆっくりと開きます。貝殻が開くようなイメージです。 骨盤が後ろに倒れないように、上半身は固定したまま行いましょう。 限界まで開いたら、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。 この動作を15〜20回繰り返し、反対側も同様に行います。 【ポイント】 膝を開く角度よりも、お尻の横の筋肉を使っている感覚を重視してください。動作はゆっくりと行い、筋肉への刺激を感じましょう。 ヒップアブダクション ヒップアブダクションも中臀筋をターゲットにしたエクササイズです。立った状態や寝た状態で行うことができます。ここでは寝ながらできる方法をご紹介します。 【やり方】 体の左側を下にして横向きに寝ます。体は一直線になるようにし、左腕で頭を支えるか、床に伸ばします。 息を吐きながら、右脚をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと天井方向へ持ち上げます。 お尻の横の筋肉に力が入っているのを感じながら、無理のない高さまで上げます。 息を吸いながら、ゆっくりと脚を下ろします。 この動作を15〜20回繰り返し、反対側も同様に行います。 【ポイント】 脚を高く上げることよりも、骨盤を固定し、お尻の力だけで脚を動かすことを意識しましょう。つま先が上を向かないように、足は床と平行に保ちます。 四つん這いヒップエクステンション 大臀筋をピンポイントで刺激し、ヒップアップに非常に効果的なトレーニングです。 【やり方】 四つん這いになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下にくるようにセットします。 背筋をまっすぐに保ち、お腹に軽く力を入れます。 息を吐きながら、右脚を膝を曲げたまま、かかとで天井を蹴り上げるように持ち上げます。 お尻の筋肉が収縮するのを感じながら、一番高い位置で1〜2秒キープします。 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。 この動作を15〜20回繰り返し、反対側も同様に行います。 【ポイント】 腰が反らないように、常にお腹に力を入れて体幹を安定させましょう。脚を上げる高さよりも、お尻の筋肉をしっかり使うことが重要です。...